В середине дня вы вдруг ловите себя на том, что челюсть сжата, плечи подняты к ушам, а дыхание поверхностное.

В середине дня вы вдруг ловите себя на том, что челюсть сжата, плечи подняты к ушам, а дыхание поверхностное. Вы не злитесь, не бежите, не спорите. Вы просто сидите за рабочим столом. Откуда это напряжение?

Тело часто застывает в защитной реакции даже тогда, когда реальной угрозы нет. Привычка держать мышцы в тонусе переходит в хроническое состояние. Мы перестаём замечать, как живём в теле, пока оно не начинает болеть или уставать без видимой причины. Если боль или усталость держатся, сначала проверьте здоровье у врача.

В школе Аватэрра есть простой инструмент — микро-наблюдение. Прямо сейчас, не меняя позы, просто отметьте три точки: где находится ваше внимание в теле? Какая часть ощущается тяжелой или скованной? Куда вы не хотите направлять внимание? Если замечать неприятно, верните внимание к опоре — стопам или спинке стула. Не пытайтесь расслабиться — просто заметьте. Часто уже это немного снижает напряжение.

Если вы почувствовали разницу между «быть в напряжении» и «заметить напряжение», вы уже сделали первый шаг к осознанному контакту с телом.

Вернитесь к этой статье, когда снова заметите напряжение, и поделитесь ею с тем, кому сейчас не хватает простой паузы в течение дня.

Это не медицинская рекомендация и не замена врачу или психотерапевту. При острой боли, травме, высокой температуре, сильной тревоге, панических состояниях или других острых симптомах обратитесь к специалисту.

Частые вопросы о практикуме и подходе