Карта эмоций
Также: карта чувств, список эмоций
Инструмент точного называния чувств: помогает отличить свои эмоции от чужих и найти, что именно ощущается.
«Мне плохо» — не эмоция. Карта эмоций помогает уточнить: злость это или обида, страх или стыд, своё это чувство или подхваченное от другого человека. Точное имя эмоции — первый шаг к тому, чтобы завершить реакцию.
Короткая расшифровка базовых эмоций — о чём они чаще всего сигналят:
- обида — не оправдались ожидания от другого человека;
- злость — нарушены границы или ценное оказалось под угрозой;
- вина — нарушена собственная внутренняя норма;
- стыд — страх оценки и отвержения;
- тревога — неопределённость, нет ясности, что будет;
- страх — ощущение угрозы здесь и сейчас;
- грусть — утрата или расставание.
Это ориентиры, а не приговор: одна и та же реакция у разных людей может значить разное. В школе Аватэрра карта эмоций сочетается с мышечным тестом — тело подсказывает, какое название попадает в точку. Подробнее — в статье о карте эмоций.
Подробнее в статьях
Освоить на практике
Курс «Тело знает всё» — навыки мышечного тестированияЭто не медицинская рекомендация и не замена врачу или психотерапевту. При острых состояниях обратитесь к специалисту.